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(中央社記者張茗喧台北30日電)不少人都有過明明不餓,卻因一口甜食下肚而胃口大開,開始失控大吃的經驗。美國國家衛生研究院(NIH)專家提出6點建議,教你避免暴飲暴食。

國衛院引述NIH藥物濫用研究所所長沃爾寇(NoraVolkow)發表文章指出,人類演化過程中,為了能在食物匱乏的環境中生存,大腦天生就容易對高糖分及高脂肪食物產生積極反應,有趣的是,透過禮物腦部影像學研究也證實,暴飲暴食的行為與藥物成癮的訊號途徑十分類似。

沃爾寇解釋,吃高熱量的食物會觸發腦部的酬償系統,釋放多巴胺,使人產生愉悅、興奮的情緒,為了持續愉悅的狀態,就會不斷地想吃東西,一旦過度激化酬償系統,就容易導致多巴胺耐受度失調,造成不當的渴望與失控,導致成癮。

因此,即便不覺得肚子餓,但只要接觸到食物的視覺、嗅覺、味覺,甚至聽到食物廣告,都可能產生對食物的渴求。

沃爾寇說,多數人都知道自己對哪些食物毫無抵抗力,最好的方式就是避免接觸誘惑並且養成健康的飲食習慣,就能協助大腦控制想吃東西的衝動。

她強調,一個人的習慣,往往與特定的地方或活動有關,例如每天回家的常走的路線有太多食物誘惑,不妨改走另一條沒有食物誘惑的路線回家,或是將運動等其他動作、行為融入生活中,取代舊有不好的習慣。

想避免暴飲暴食,沃爾寇提出6項建議,外出吃東西前先擬好食物清單,而且應避免空腹時採購;家中盡量不要出現高糖、高脂肪的食物;看電視的時候盡量不吃東西,朋友聚會少約在餐廳。

此外,多數人通常習慣吃完自己餐具中的食物,因此用餐的時候盡量挑選較小的餐碗;避免用食物當做給自己的獎勵;當自己改掉壞習慣時,請親朋好友多多給予支持及鼓勵,都有助改掉暴飲暴食的習慣。1051030

為了強化新政府的政策宣傳,與人民面對面溝通,民進黨中央計畫在今年年底前在全國各縣市舉辦一二九場「台灣好政:重大施政及政見推動下鄉說明會」,由立委、縣市議員和中央黨部發言人等巡迴全台各地,說明政府六大政策和主軸與方向。但誠如民進黨立委黃偉哲所言,「要把施政弄好,才是最重要的」。

該說明會已由本月二十日晚間由桃園八德出發,剛好選在蔡政府上台滿五個月。八德是桃園市長鄭文燦的出生地,也是市黨部主委呂林小鳳的選區,兩人率領民進黨市議員及各區聯絡處主任等黨公職人員,就兒少、公托、青年、住宅、長照及年金政策,與支持者和民眾面對面直接對話。中央黨部也製作一份「幸福人生六大好政」文宣,以作為每場巡迴說明時使用。

首先,就蔡政府政策行銷的立場上看,自蔡政府上台後民調逐漸下滑,已到了不怎麼好看的地步,「好政」說明會難免被外界質疑為挽救民調政令宣導會。但凡執政黨本來就需要多作施政溝通,除了在國會,或在網路與媒體,進行間接溝通外,當然也可以和民眾直接接觸作直接溝通,問題在於議題或事件夠不夠吸引人,抑或參與民眾是否來自動員?如果只是對「自己人」宣教,那效果肯定不大,且流於表面功夫。

其次,「好政」必須從使用者的角度來思考問題。政府施政就像工商企業的經營一樣,以客戶需求為導向,就是顧客至上,以客為尊,要站在民眾的位置上,從使用者的角度看問題。今非昔比,政治的力量消退了,社會的力量興起了,政府的「優質地位」不斷消失,民眾的需求與問題愈來愈多。先進的民主國家,甚至鄰近的日、韓等國,都比我們早先經歷這樣的陣痛。跨越陣痛的情況各有千秋,重點不離這個:從使用者的角度看問題,而不是從管理者的角度看問題。所以,黃偉哲所指「要把施政弄好」,這才是根本之道。

再者,溝通的「主角」也很重要,「代打」絕對不如「親自上陣」好。這裡所謂的施政溝通的主角當然是行政部門的政務官,他們怎麼不在「好政」說明會上「親自上陣」呢?「好政」政策制訂者和監督執行者都是行政院各政務官員,他們最了解問題癥結和施政目標之所在,可是這次竟然隱身幕後,平白失去與民直接洽詢的絕佳機會,又如何能對民眾解惑或期望感同身受?蔡政府號稱「最會溝通的政府」,不應只是說說卻不去做到吧!

此外,不論是政策溝通、施政溝通或「好政」說明,光靠單向傳遞訊息是不夠、不完整的,成功的傳播作為必須包含「傾聽(Listening)」,從對等互惠、有來有往的過程中,做到對傳播對象的深入了解與真正尊重。所以,「好政」說明會必須不只是「我說」而已,也需要做好「我聽」,否則觀眾會來也會離去。

「六大好政」均是新政府的新政策作為,關係到每個人,尤其是年輕一代的個人與家庭、現在與未來,我們希望每一場說明會能做好事後評估,為下一場次推陳出新奠基,而不是一場接一場例行性、行禮如儀式的「聚會」而已。

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